保健品．補充劑指南
由 Max Solo 整理的實證健康指南，逐個營養素與補充劑講解功效、劑量與選購。
奧米加3 / 魚油
EPA 同 DHA 有咩分別？各自有咩功效
EPA 同 DHA 都係奧米加3，但功效大不同。我查咗 NIH、AHA 同臨床研究，講清楚邊個顧腦、邊個抗炎、孕婦同情緒…
奧米加3對心血管健康嘅實證：我查咗大型研究後嘅老實睇法
奧米加3魚油真係護心定係炒作？我（Max Solo）查咗 REDUCE-IT、VITAL、Cochrane 等大型研究，…
奧米加3魚油完整指南：功效、劑量同揀選
奧米加3魚油有咩功效？每日要食幾多EPA、DHA？rTG定EE好？我查咗NIH同Cochrane嘅研究，整合成一篇香港人…
點揀好嘅魚油？新鮮度、IFOS 認證攻略
魚油點揀好？我查咗多份研究同消委會報告，教你睇 IFOS 認證、TOTOX 新鮮度、EPA/DHA 實際含量同氧化酸敗，…
素食者奧米加3：藻油（藻類DHA）完整指南
食齋都補到DHA？藻油係素食者唯一實際嘅直接奧米加3來源。我查咗研究、計過劑量、列出iHerb香港買到嘅純素藻油，連孕婦…
魚油每日食幾多？EPA／DHA 劑量指引
魚油每日食幾多至夠？我查咗 NIH、美國心臟協會同 EFSA 嘅資料，拆解 EPA／DHA 一般保健、心血管、降三酸甘油…
魚油 vs 磷蝦油：邊種奧米加3更好？
魚油定磷蝦油好？我查咗 NIH、Cochrane 同消委會研究，由吸收率、EPA+DHA 含量、每 HK$ 成本到香港人…
礦物質
女性補鐵指南：缺鐵性貧血點算？
每6個育齡港女就有1個缺鐵。本指南拆解缺鐵性貧血症狀、驗血指標、街市補鐵餐單，同iHerb溫和型鐵劑點揀，附隔日補鐵新研…
硒（Selenium）功效與每日需要量：香港人到底使唔使補？
硒有咩功效？每日需要幾多？香港人使唔使補？我查咗NIH、Cochrane同SELECT研究，講埋含硒食物、巴西堅果食法、…
補鈣要配維他命D？骨骼健康關鍵
補鈣要唔要配維他命D？我查咗NIH、JAMA研究同香港衞生署資料，講清楚港人點補鈣、碳酸鈣定檸檬酸鈣、邊個劑量先安全，附…
鋅（Zinc）功效：免疫、皮膚同男性健康
鋅對免疫、皮膚同男性健康有咩用？查實 NIH、Cochrane 等研究同自身經驗，講清楚劑量、揀邊隻形式、感冒鋅錠真假、…
鎂（Magnesium）完整指南：功效與缺乏症狀
鎂有咩功效？點樣知自己缺鎂？甘胺酸鎂同檸檬酸鎂邊隻好？我查咗NIH、Mayo Clinic同衞生署資料，連iHerb H…
食鎂真係幫到瞓覺？拆解鎂與睡眠關係
食鎂幫唔幫到瞓覺？我查咗多份研究，拆解鎂助眠嘅真實效果、邊種鎂形式最啱、劑量點計、副作用同 iHerb HK 點揀，由港…
鎂有咁多種？甘胺酸鎂、檸檬酸鎂點揀
鎂種類多到頭暈？拆解甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂、L-蘇糖酸鎂嘅分別、吸收率同副作用，教你睇元素鎂含量，附香港 iHerb…
成日抽筋係咪缺鎂？補鎂全攻略
成日腳抽筋就要補鎂？我查咗 Cochrane、AAN 研究，發現真相同你諗嘅唔同。一文講清補鎂幾時有用、邊種形式好、iH…
維他命
蛋白粉
乳清蛋白完整指南：濃縮、分離、水解點揀？
濃縮、分離定水解乳清蛋白點揀？查咗研究又親身試用，講埋蛋白攝取量、傷唔傷腎、乳糖不耐、iHerb HK 抵買品牌同港元價…
大豆蛋白功效、爭議與選購全解析
大豆蛋白係少數屬完整蛋白嘅植物來源。本文用研究實證拆解護心、增肌、更年期功效，破解男士飲豆漿降睪固酮、乳癌要戒大豆等迷思…
女性蛋白粉指南：會唔會變肌肉金剛？
女生飲蛋白粉會唔會變肌肉金剛？會唔會肥？本指南用實證拆解迷思，教你按目標同乳糖耐受度揀乳清或植物蛋白、計算每日份量，並附…
植物蛋白粉比較：豌豆、糙米、大豆邊種好？
豌豆、糙米、大豆植物蛋白粉邊種好？比較胺基酸完整度、增肌實證、致敏與消化，拆解大豆荷爾蒙爭議，附香港選購與 iHerb …
每日要食幾多蛋白質？一文計清楚
每日蛋白質攝取量應該食幾多？由官方 RDA 0.8 克／公斤，到增肌、減脂、長者要食幾多，附 50–80 公斤對照表、分…
蛋白粉幾時飲最好？運動前後與睡前比較
蛋白粉時機真係咁緊要？我查咗ISSN立場書同2025年meta分析，逐一拆解運動前、運動後同睡前邊個時間飲最好，附香港實…
酪蛋白（Casein）是甚麼？睡前蛋白真係有用？
酪蛋白（casein）係牛奶慢消化蛋白，坊間叫「睡前蛋白」。本文用研究拆解佢同乳清嘅分別、睡前飲到底有冇用、要食幾多、邊…
長者蛋白質補充：對抗肌肉流失（肌少症）
長者蛋白質應該食幾多？對抗肌少症，每日每公斤要1.0–1.2g、每餐25–35g仲要夠白胺酸。拆解合成代謝阻抗、本地食物…
運動補充劑
BCAA vs EAA：邊種胺基酸補充劑值得買？
BCAA定EAA好？我查咗多份研究又親身試用，拆解兩種胺基酸補充劑嘅分別、功效同抵唔抵買，附iHerb HK同屈臣氏入手…
β-丙氨酸（Beta-Alanine）功效與用法
β-丙氨酸（Beta-Alanine）係咩？我查咗研究又親身試，講清楚功效、每日4-6克用法、皮膚刺痛點解、邊類運動先有…
Pre-workout 健身前補充劑成分拆解：四大成分點揀（香港實測）
Max Solo 親身拆解 pre-workout 健身前補充劑四大成分：咖啡因、肌酸、beta-alanine、cit…
增肌補充劑入門：新手最值得買邊幾款
增肌補充劑邊款最值得買？我查咗 ISSN、Mayo Clinic 等研究，幫香港新手由肌酸、乳清蛋白入手，講埋劑量、安全…
女性食肌酸好唔好？拆解常見迷思
女性食肌酸會肥？水腫？傷腎？我查咗 PMC 同 ISSN 研究、親身試咗幾個月，逐條拆解迷思，講埋劑量、邊類香港女性最值…
肌酸（Creatine）完整指南：健身必備補充劑
肌酸係咪真係有用？我查咗大量研究又親身試用，由原理、劑量、傷腎甩頭髮迷思，到香港 iHerb 點揀、HK$ 價錢，一次過…
肌酸要唔要衝量期？食法全解析
肌酸要唔要衝量期？查研究加親身試，拆解衝量期vs每日5克、一水肌酸食法、水腫疑慮、iHerb HK價錢同點揀，香港健身入…
運動流汗要補電解質？實用補水指南
運動流汗一定要補電解質？我查咗唔少研究，講清楚邊啲情況真係需要、寶礦力同iHerb電解質產品點揀、過量補水嘅低鈉血症風險…
骨膠原
海洋骨膠原 vs 牛骨膠原：邊種吸收好？
海洋骨膠原真係比牛骨膠原吸收好？我查咗2024年人體交叉研究同2025年meta分析，拆解分子細啲就吸收好嘅迷思，附iH…
骨膠原完整指南：功效、劑量同食法
骨膠原（膠原蛋白）真係有用？我查咗20幾份研究，講埋皮膚、關節、骨質嘅證據、每日劑量、食法、副作用，仲有 iHerb H…
食骨膠原真係令皮膚變好？拆解研究實證
食骨膠原真係令皮膚變靚？我查咗23個RCT同2025最新meta分析，發現驚人反轉：藥廠資助先見效。香港iHerb點揀、…
骨膠原對關節有冇用？運動人士必讀
骨膠原對關節有冇用？拆解水解骨膠原肽同非變性 II 型膠原 UC-II 嘅研究、劑量同機制，附運動人士選購流程同 iHe…
點解食骨膠原要配維他命C？吸收關鍵
骨膠原配維他命C唔係玄學，但都唔係你諗嗰回事。我查咗一堆研究，講清「吸收」同「合成」嘅分別、要食幾多mg、邊個香港買到嘅…
骨膠原 I、II、III 型有咩分別？對症揀選
骨膠原 I、II、III 型有咩分別？護膚抗皺定護關節？我查咗臨床研究同 iHerb HK 實價，教你用機制同劑量對症揀…