保健品．補充劑指南
由 Max Solo 整理的實證健康指南，逐個營養素與補充劑講解功效、劑量與選購。
奧米加3 / 魚油
EPA 同 DHA 有咩分別？各自有咩功效
EPA 同 DHA 都係奧米加3，但功效大不同。我查咗 NIH、AHA 同臨床研究，講清楚邊個顧腦、邊個抗炎、孕婦同情緒…
奧米加3對心血管健康嘅實證：我查咗大型研究後嘅老實睇法
奧米加3魚油真係護心定係炒作？我（Max Solo）查咗 REDUCE-IT、VITAL、Cochrane 等大型研究，…
奧米加3魚油完整指南：功效、劑量同揀選
奧米加3魚油有咩功效？每日要食幾多EPA、DHA？rTG定EE好？我查咗NIH同Cochrane嘅研究，整合成一篇香港人…
點揀好嘅魚油？新鮮度、IFOS 認證攻略
魚油點揀好？我查咗多份研究同消委會報告，教你睇 IFOS 認證、TOTOX 新鮮度、EPA/DHA 實際含量同氧化酸敗，…
素食者奧米加3：藻油（藻類DHA）完整指南
食齋都補到DHA？藻油係素食者唯一實際嘅直接奧米加3來源。我查咗研究、計過劑量、列出iHerb香港買到嘅純素藻油，連孕婦…
魚油每日食幾多？EPA／DHA 劑量指引
魚油每日食幾多至夠？我查咗 NIH、美國心臟協會同 EFSA 嘅資料，拆解 EPA／DHA 一般保健、心血管、降三酸甘油…
魚油 vs 磷蝦油：邊種奧米加3更好？
魚油定磷蝦油好？我查咗 NIH、Cochrane 同消委會研究，由吸收率、EPA+DHA 含量、每 HK$ 成本到香港人…
心臟與能量
NMN／NAD+ 抗衰老補充劑：實證去到邊？
NMN／NAD+ 真係逆齡？我查咗十幾份研究，老實同你拆解人體實證、副作用、FDA 監管轉變，再講埋 iHerb HK …
點睇補充劑標籤？成分、劑量、份量教學
補充劑標籤點睇？Supplement Facts、每份劑量、%DV、安全上限UL、專利配方陷阱、第三方認證——我查咗NI…
植物固醇（Plant Sterols）點降膽固醇？香港實用攻略
植物固醇（Plant Sterols）點樣降壞膽固醇？我查咗 124 項研究同官方資料，講清每日 2 克有效劑量、本地食…
紅麴（Red Yeast Rice）降膽固醇要注意
紅麴（Red Yeast Rice）降膽固醇真係得？我查咗研究又對照過官方資料：講清楚 monacolin K 等同他汀…
補充劑會唔會撞藥？安全同相互作用指南
補充劑會唔會撞藥？聖約翰草、銀杏、魚油、鈣鐵同薄血藥、抗生素、他汀邊啲會相沖？Max Solo 查咗研究同香港衞生署資料…
補充劑第三方檢測：USP、NSF、IFOS 認證點揀
USP、NSF、IFOS 三大補充劑第三方檢測認證有咩分別？教你睇樽身搵印章、避開唔合格產品，附 iHerb HK 港幣…
輔酶Q10（CoQ10）功效：心臟同能量，邊啲係真
輔酶Q10（CoQ10）功效係咪真？我查咗NIH、Cochrane同心衰大型試驗，講清楚護心、降血壓、偏頭痛同他汀補充嘅…
成日攰係咪缺鐵？鐵質與疲勞嘅關係
成日攰唔一定係瞓得唔夠。我查咗研究又親身試過：缺鐵（甚至未到貧血）都會令人疲倦。教你分辨缺鐵性疲勞、點驗血、iHerb …
皮膚與美容
口服透明質酸真係令皮膚保濕？我查咗研究兼親身試
口服透明質酸真係保濕定交智商稅？我查晒2025年7個RCT嘅meta分析同臨床研究，講劑量、起效時間、口服／外用／打針嘅…
維他命C美肌：口服同外用邊個有效？
維他命C口服好定外用精華好？我查咗研究、計過濃度同劑量、試過氧化變黃嘅坑，講埋香港iHerb買到嘅平價精華同口服牌子，幫…
由內而外養膚：美肌補充劑全指南
美肌補充劑邊隻真有用？我逐篇揭研究，講膠原、維他命C、玻尿酸、蝦青素、維他命E、奧米加3、煙酰胺同生物素嘅證據強度，連香…
鋅對暗瘡（暗粒）有冇幫助？查完研究＋親身試嘅老實答案
鋅對暗瘡（暗粒）有冇用？我查咗多份研究同親身試過：對紅腫發炎暗粒同缺鋅人士有限度幫助。劑量、揀邊種、銅缺乏風險、iHer…
益生菌與腸道
合生元（Synbiotics）：益生菌＋益生元完整選購指南
合生元（synbiotics）即益生菌加益生元。本文用ISAPP定義、消委會報告同iHerb實價，教你睇菌株、CFU同有…
女性益生菌：私密處同泌尿道健康
女性益生菌真係有用？我查咗Cochrane同臨床研究，拆解私密處、陰道炎同反復尿道炎嘅證據，教你睇菌株GR-1/RC-1…
發酵食物 vs 益生菌補充劑：邊樣好？
發酵食物同益生菌補充劑邊樣好？我查咗史丹福研究、消委會報告同 ISAPP 共識，幫你比較菌種、劑量、價錢同安全，附 iH…
益生元（Prebiotics）係咩？同益生菌有咩分別
益生元同益生菌有咩分別？由國際 ISAPP 共識、菊粉/FOS/GOS 功效，到香港纖維攝取現況同 iHerb 點揀，老…
益生菌入門：益生菌係咪人人都要食？
益生菌係咪人人都要食？我查咗 NIH、Cochrane 同消委會資料，拆解菌株專一性、邊啲情況真係有用、香港邊度買、點睇…
益生菌點樣影響免疫力？腸道與免疫一篇講清楚
益生菌真係可以提升免疫力？我查咗Cochrane同香港消委會研究，拆解腸道點影響免疫、證據去到邊、iHerb點揀、邊類人…
益生菌菌株點睇？常見菌種功效一覽
益生菌菌株點揀？拆解菌屬、菌種、菌株編號分別，一覽 LGG、35624、布拉氏酵母等常見菌種功效與實證，附香港消委會提醒…
膳食纖維補充劑指南：水溶性同非水溶性點揀？
水溶性同非水溶性纖維有咩分別？降膽固醇、通便邊種有效？我親身試過洋車前子，拆解黏度關鍵、劑量、iHerb HK 買邊隻，…
睡眠與情緒
5-HTP 補充劑：情緒、睡眠同血清素
5-HTP 點幫到情緒、睡眠同血清素？我查咗 Cochrane、MSK 同 2025 新研究，講埋副作用、SSRI 衝突…
GABA（γ-胺基丁酸）放鬆助眠指南：劑量、實證同iHerb香港點揀
GABA（γ-胺基丁酸）真係幫到放鬆助眠？我查咗系統性回顧、計過劑量、拆解血腦屏障爭議，再列出iHerb香港買到嘅GAB…
L-茶氨酸（L-Theanine）放鬆又專注
L-茶氨酸（L-Theanine）點解可以放鬆又唔眼瞓？我查咗多份研究兼親身試用，講解茶氨酸功效、劑量、副作用、配咖啡因…
瞓得好啲：助眠補充劑組合推介
瞓唔著想試補充劑？親身研究褪黑素、鎂、L-茶氨酸同甘胺酸嘅實證、劑量同副作用，仲有 iHerb HK 港元價位同安全揀貨…
壓力大食咩好？抗壓營養素全攻略
壓力大食咩好？我親身試咗南非醉茄、鎂、L-茶胺酸、B雜同奧米加3，逐隻拆解研究、劑量同iHerb HK點揀，連香港衞生署…
褪黑激素（Melatonin）正確食法與時差全攻略
褪黑激素點食先啱？我查咗多份權威研究，講清楚對付時差嘅劑量（0.5–5mg）、食用時間、東飛西飛分別，同 iHerb H…
礦物質
女性補鐵指南：缺鐵性貧血點算？
每6個育齡港女就有1個缺鐵。本指南拆解缺鐵性貧血症狀、驗血指標、街市補鐵餐單，同iHerb溫和型鐵劑點揀，附隔日補鐵新研…
硒（Selenium）功效與每日需要量：香港人到底使唔使補？
硒有咩功效？每日需要幾多？香港人使唔使補？我查咗NIH、Cochrane同SELECT研究，講埋含硒食物、巴西堅果食法、…
補鈣要配維他命D？骨骼健康關鍵
補鈣要唔要配維他命D？我查咗NIH、JAMA研究同香港衞生署資料，講清楚港人點補鈣、碳酸鈣定檸檬酸鈣、邊個劑量先安全，附…
鋅（Zinc）功效：免疫、皮膚同男性健康
鋅對免疫、皮膚同男性健康有咩用？查實 NIH、Cochrane 等研究同自身經驗，講清楚劑量、揀邊隻形式、感冒鋅錠真假、…
鎂（Magnesium）完整指南：功效與缺乏症狀
鎂有咩功效？點樣知自己缺鎂？甘胺酸鎂同檸檬酸鎂邊隻好？我查咗NIH、Mayo Clinic同衞生署資料，連iHerb H…
食鎂真係幫到瞓覺？拆解鎂與睡眠關係
食鎂幫唔幫到瞓覺？我查咗多份研究，拆解鎂助眠嘅真實效果、邊種鎂形式最啱、劑量點計、副作用同 iHerb HK 點揀，由港…
鎂有咁多種？甘胺酸鎂、檸檬酸鎂點揀
鎂種類多到頭暈？拆解甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂、L-蘇糖酸鎂嘅分別、吸收率同副作用，教你睇元素鎂含量，附香港 iHerb…
成日抽筋係咪缺鎂？補鎂全攻略
成日腳抽筋就要補鎂？我查咗 Cochrane、AAN 研究，發現真相同你諗嘅唔同。一文講清補鎂幾時有用、邊種形式好、iH…
綠色超級食物
小球藻（Chlorella）功效同螺旋藻分別：香港選購全攻略
小球藻同螺旋藻有咩分別？親身試食加查晒研究，講清楚綠藻 vs 藍藻、降膽固醇血壓功效、B12、破壁、副作用同薄血藥風險，…
小麥草（Wheatgrass）功效同飲用法
小麥草真係咁神？我查咗潰瘍性結腸炎、化療、血脂嘅人體研究，老實講邊樣有實證、邊樣係吹水，連點飲、飲幾多、iHerb香港邊…
巴西莓（Acai）抗氧化功效與真相
巴西莓真係超級食物定營銷神話？我查咗NIH、FTC同2023年研究，拆解Acai抗氧化功效、減肥真相、安全風險，仲教你喺…
抹茶健康功效：兒茶素同L-茶氨酸點樣幫到你
我自己查咗一大堆一手研究兼親身試飲，傾下抹茶嘅兒茶素、L-茶氨酸同咖啡因到底有咩功效、點樣達致「放鬆而專注」、邊啲人要小…
瑪卡（Maca）功效：精力同荷爾蒙
瑪卡真係補到精力同荷爾蒙？我查咗系統綜述同RCT，拆解瑪卡對性慾、精子、停經症狀嘅實際證據、副作用、攝取量，仲有iHer…
甜菜根粉（Beetroot）與運動表現：紅菜頭粉真係有用？
甜菜根粉（紅菜頭粉）真係幫到運動表現？我查咗20篇系統綜述，講硝酸鹽、一氧化氮、劑量時機、邊類人最受惠，連iHerb H…
綠色蔬果粉（Greens Powder）值得買嗎？
綠色蔬果粉（Greens Powder）值得買嗎？我查咗研究、計過成本，拆解功效、纖維陷阱、重金屬風險，再教你點揀，附 …
螺旋藻（Spirulina）功效與食用指南
螺旋藻有咩功效？我查咗血壓、血脂、發炎嘅人體研究，再講劑量、副作用、邊類人唔啱食，同埋香港 iHerb、屈臣氏點揀第三方…
辣木（Moringa）超級食物功效拆解：證據、副作用同iHerb點揀
辣木真係咁神？我查咗一堆研究，老實拆解辣木功效、營養、降血糖證據同副作用，仲教你喺iHerb HK點揀辣木粉同膠囊，附港…
維他命
生物素（Biotin）對頭髮指甲真係有用？
生物素真係生髮防脫、令指甲變硬？我查晒 NIH、PubMed 研究同 FDA 警告：對健康人頭髮乏實證，脆甲略有證據，附…
維他命B12：素食者一定要補充？
食素就一定缺維他命B12？我查咗NIH同香港衞生署資料，講清楚素食者點解高危、每日補幾多mcg、甲鈷胺定氰鈷胺、口服定打…
綜合維他命值唔值得食？實證分析
綜合維他命到底值唔值得食？我查咗近40萬人嘅大型研究同消委會報告，由死亡率、防癌防心臟病到認知逐項拆解，再講邊類香港人先…
維他命B雜（B Complex）有咩用？
維他命B雜有咩用？我親自查研究、試食多隻牌子，由8種B雜功效、每日攝取量、邊個高危人群最需要補，到B6過量副作用同iHe…
維他命C功效、每日劑量同食法
維他命C功效、每日劑量、食法一次講清楚。男90女75毫克、上限2000毫克、感冒真相、腎結石風險，附iHerb HK抵買…
維他命D完整指南：香港人最易缺乏？
陽光咁猛點解仲缺維他命D？香港研究顯示20歲以上九成人不足。內附劑量建議、D3點揀、iHerb抵買推介，同埋幾時要驗血，…
維他命E功效：抗氧化同護膚真相
維他命E真係抗氧化又護膚？我查咗NIH、SELECT試驗同皮膚科文獻，老實拆解食物vs補充劑vs外用嘅證據強弱，連港人薄…
維他命K2配D3：鈣質去到啱嘅地方
補咗鈣但缺維他命K2，鈣未必入到骨。Max Solo拆解K2+D3協同機制、MK-7劑量點揀、納豆食物來源同iHerb …
葉酸（Folate）功效：唔只係孕婦要食
葉酸唔只係孕婦要食。我查咗 NIH、哈佛同 Lancet 研究，逐一拆解葉酸對中風、貧血、情緒嘅功效、每日劑量同上限、活…
草本與適應原
人參功效：高麗參、花旗參點分別
人參功效你未必清楚。我親身研究高麗參同花旗參嘅分別：溫補定寒涼、邊個啱你體質、臨床研究點講、iHerb HK點揀，連禁忌…
南非醉茄（Ashwagandha）抗壓功效拆解
南非醉茄（Ashwagandha）真係幫到手減壓？我查咗2025統合分析同皮質醇研究，拆解抗壓機制、劑量、副作用禁忌，再…
奶薊草（Milk Thistle）護肝實證
奶薊草（Milk Thistle）真係護肝神藥？我查晒NCCIH同大型綜述，老實講邊樣有實證、邊樣係吹水，連乙肝風險、劑…
接骨木莓（Elderberry）與免疫支持：一個香港人嘅老實查證
接骨木莓真係幫到免疫力？我逐篇查咗 NCCIH、系統綜述同 312 人臨床試驗，講埋 iHerb HK 邊個牌子抵買、點…
紅景天（Rhodiola）抗疲勞與適應原：循證實試指南
紅景天（Rhodiola）真係抗疲勞、抗壓嘅適應原？我查咗 PubMed、EMA 同 Examine 原文，再親身試用三…
紫錐菊（Echinacea）對感冒有冇用？
紫錐菊真係防到感冒、醫到傷風？我揭咗Cochrane、NCCIH同Lancet嘅研究，老實拆解：預防可能微微有用、醫已成…
纈草（Valerian）天然助眠草本：功效、劑量、副作用與香港點揀
纈草真係幫到入睡？我查晒NIH、AASM同2020/2024年最新回顧，老老實實講纈草助眠嘅證據、劑量、副作用、邊類人唔…
薑黃素（Curcumin）抗炎功效與吸收：我查完研究後的老實評估
薑黃素真係抗炎？吸收率點解咁低？我查咗 PubMed、NCCIH 同 LPI 嘅研究，講埋黑胡椒素、磷脂、膠束製劑點揀，…
銀杏（Ginkgo）對記憶同血液循環：證據老實講
銀杏對記憶同血液循環真係有用？我查咗多份研究，老實講清楚證據強弱、認知用劑量、薄血藥出血風險，仲有香港白果中毒安全須知同…
鋸棕櫚（Saw Palmetto）與男性前列腺：功效、副作用同點揀全攻略
鋸棕櫚真係對前列腺增生有用？我查咗Cochrane同NIH STEP、CAMUS研究，再親身試過，誠實同你拆解鋸棕櫚功效…
蛋白粉
乳清蛋白完整指南：濃縮、分離、水解點揀？
濃縮、分離定水解乳清蛋白點揀？查咗研究又親身試用，講埋蛋白攝取量、傷唔傷腎、乳糖不耐、iHerb HK 抵買品牌同港元價…
大豆蛋白功效、爭議與選購全解析
大豆蛋白係少數屬完整蛋白嘅植物來源。本文用研究實證拆解護心、增肌、更年期功效，破解男士飲豆漿降睪固酮、乳癌要戒大豆等迷思…
女性蛋白粉指南：會唔會變肌肉金剛？
女生飲蛋白粉會唔會變肌肉金剛？會唔會肥？本指南用實證拆解迷思，教你按目標同乳糖耐受度揀乳清或植物蛋白、計算每日份量，並附…
植物蛋白粉比較：豌豆、糙米、大豆邊種好？
豌豆、糙米、大豆植物蛋白粉邊種好？比較胺基酸完整度、增肌實證、致敏與消化，拆解大豆荷爾蒙爭議，附香港選購與 iHerb …
每日要食幾多蛋白質？一文計清楚
每日蛋白質攝取量點計？我查咗RDA、增肌、長者同香港食安中心嘅數字，教你用體重×g/kg自己計，再講分餐、腎臟風險同iH…
蛋白粉幾時飲最好？運動前後與睡前比較
蛋白粉時機真係咁緊要？我查咗ISSN立場書同2025年meta分析，逐一拆解運動前、運動後同睡前邊個時間飲最好，附香港實…
酪蛋白（Casein）是甚麼？睡前蛋白真係有用？
酪蛋白（casein）係牛奶慢消化蛋白，坊間叫「睡前蛋白」。本文用研究拆解佢同乳清嘅分別、睡前飲到底有冇用、要食幾多、邊…
長者蛋白質補充：對抗肌肉流失（肌少症）
長者蛋白質應該食幾多？對抗肌少症，每日每公斤要1.0–1.2g、每餐25–35g仲要夠白胺酸。拆解合成代謝阻抗、本地食物…
運動補充劑
BCAA vs EAA：邊種胺基酸補充劑值得買？
BCAA定EAA好？我查咗多份研究又親身試用，拆解兩種胺基酸補充劑嘅分別、功效同抵唔抵買，附iHerb HK同屈臣氏入手…
β-丙氨酸（Beta-Alanine）功效與用法
β-丙氨酸（Beta-Alanine）係咩？我查咗研究又親身試，講清楚功效、每日4-6克用法、皮膚刺痛點解、邊類運動先有…
Pre-workout 健身前補充劑成分拆解：四大成分點揀（香港實測）
Max Solo 親身拆解 pre-workout 健身前補充劑四大成分：咖啡因、肌酸、beta-alanine、cit…
增肌補充劑入門：新手最值得買邊幾款
增肌補充劑邊款最值得買？我查咗 ISSN、Mayo Clinic 等研究，幫香港新手由肌酸、乳清蛋白入手，講埋劑量、安全…
女性食肌酸好唔好？拆解常見迷思
女性食肌酸會肥？水腫？傷腎？我查咗 PMC 同 ISSN 研究、親身試咗幾個月，逐條拆解迷思，講埋劑量、邊類香港女性最值…
肌酸（Creatine）完整指南：健身必備補充劑
肌酸係咪真係有用？我查咗大量研究又親身試用，由原理、劑量、傷腎甩頭髮迷思，到香港 iHerb 點揀、HK$ 價錢，一次過…
肌酸要唔要衝量期？食法全解析
肌酸要唔要衝量期？查研究加親身試，拆解衝量期vs每日5克、一水肌酸食法、水腫疑慮、iHerb HK價錢同點揀，香港健身入…
運動流汗要補電解質？實用補水指南
運動流汗一定要補電解質？我查咗唔少研究，講清楚邊啲情況真係需要、寶礦力同iHerb電解質產品點揀、過量補水嘅低鈉血症風險…
關節與骨骼
MSM（甲基硫醯基甲烷）關節保健指南
MSM（甲基硫醯基甲烷）真係幫到關節？我查咗臨床研究、整理有效劑量、副作用同葡萄糖胺三合一搭配，再教你喺 iHerb H…
葡萄糖胺＋軟骨素對關節有用嗎？
葡萄糖胺加軟骨素真係護到關節?我查咗GAIT、Lancet等一手研究,拆解邊類人先有用、香港點解算註冊藥物、正確劑量同副…
口服透明質酸對關節同皮膚嘅作用
口服透明質酸（玻尿酸）對關節同皮膚究竟有冇用？我查咗十幾份研究又親身試過，講清劑量、分子量、生物利用率，仲有 iHerb…
骨骼健康補充組合：鈣、D、K2、鎂
鈣、維他命D、K2、鎂點先夠？我查咗NIH、Cochrane、JAMA、NEJM同香港衞生署資料，誠實講邊個有實證、邊個…
骨膠原
海洋骨膠原 vs 牛骨膠原：邊種吸收好？
海洋骨膠原真係比牛骨膠原吸收好？我查咗2024年人體交叉研究同2025年meta分析，拆解分子細啲就吸收好嘅迷思，附iH…
骨膠原完整指南：功效、劑量同食法
骨膠原（膠原蛋白）真係有用？我查咗20幾份研究，講埋皮膚、關節、骨質嘅證據、每日劑量、食法、副作用，仲有 iHerb H…
食骨膠原真係令皮膚變好？拆解研究實證
食骨膠原真係令皮膚變靚？我查咗23個RCT同2025最新meta分析，發現驚人反轉：藥廠資助先見效。香港iHerb點揀、…
骨膠原對關節有冇用？運動人士必讀
骨膠原對關節有冇用？拆解水解骨膠原肽同非變性 II 型膠原 UC-II 嘅研究、劑量同機制，附運動人士選購流程同 iHe…
點解食骨膠原要配維他命C？吸收關鍵
骨膠原配維他命C唔係玄學，但都唔係你諗嗰回事。我查咗一堆研究，講清「吸收」同「合成」嘅分別、要食幾多mg、邊個香港買到嘅…
骨膠原 I、II、III 型有咩分別？對症揀選
骨膠原 I、II、III 型有咩分別？護膚抗皺定護關節？我查咗臨床研究同 iHerb HK 實價，教你用機制同劑量對症揀…
體重與代謝
共軛亞油酸（CLA）減脂真相拆解
共軛亞油酸（CLA）真係減到脂？我查咗近20年人體研究同最新2023 meta分析，拆解CLA減脂效果有幾細、有咩副作用…
小檗鹼（Berberine）與血糖、代謝
小檗鹼（Berberine）真係天然版血糖救星？我查咗幾十份研究、親身試過，同你拆解佢對血糖、HbA1c、胰島素阻抗同代…
綠茶提取物（EGCG）對減重有用嗎？
綠茶提取物（EGCG）真係減到肥？我翻過 meta 分析同消委會、NIH 資料：效果細、要留意肝臟同咖啡因風險。附 iH…
膳食纖維點樣幫助體重管理？香港人補纖維減重實戰指南
膳食纖維點樣幫助體重管理？我查咗多份統合分析同港府建議，拆解水溶性纖維增加飽腹感、輕度減重嘅真實效果，附iHerb HK…
蘋果醋對減肥同血糖嘅實證
蘋果醋真係減到肥、控到糖？我查晒2025最新整合分析同被BMJ撤回嘅爭議研究：控糖有譜、減肥效果好細。附香港安全飲法、i…